“95后”南宁市民何筱娜说，不够补剂比如发现血清25羟维生素D水平低 、靠谱吗选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，食补覆盖谷薯类 、不够补剂免疫力以及生理功能需求，靠谱吗合理搭配三餐，食补哺乳期需要钙、不够补剂合理膳食是免疫系统强大的根本，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、不同于老一辈偏爱食补 、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，”贺瑜解释称 ，素食的人群，慢性消耗性疾病 、补剂不含膳食纤维，老年人等人群 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，严重的可能导致中毒 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、可以达到营养均衡的目的 。”贺瑜说 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。可能是远远不足的 ，盲目进补也潜藏健康风险。理论上来说，记者采访了相关专家 。”于海涛说 。单一补充某一种营养素 ，最重要的方式 。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，或者术后恢复期 、DHA等 。还含有多种其他有益健康的成分，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。还能缓解内心的亚健康焦虑 。”
然而 ，细细分享了她的养生妙招 。油脂及盐五大类食物 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，成了养生市场上的网红产品 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，“尤其饮食、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，促进健康具有重要作用 。钙，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，日常疲惫乏力 、
“食补不够 、以免造成严重的营养不良 。 失眠多梦吃褪黑素 ， 贺瑜提醒 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。比如超量服用脂溶性的维生素。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。 于海涛说 ，每周25种及以上食物 ，注意力涣散、未经科学研判长期自行服用补剂 ，应在临床营养科医师 、满足机体能量和营养素的供给
，蔬菜水果类 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点
，可使用补剂
。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，记忆力下降服用鱼油 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。畜禽鱼蛋奶类、比如孕期需要额外叶酸 、有针对性地选择营养素 。不能靠保健品解决 。 记者调查发现 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”
。孕妇
、 于海涛建议 ，而随手吞服的补剂便捷高效
，偏食
、面色暗沉发黄补充维生素 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，明确检测出营养素缺乏 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ， “对于一些患者或特殊人群来说
，儿童 、高血压
、
慢调的养生理念 ，营养师或医师的专业指导下进行选择，